Er Stress holde deg våken om natten?

What holder amerikanerne våken om natten? Mens for noen kan det ha vært for mye pizza, for de fleste forretningsfolk i dag, spesielt gründere, ledere og ledere, det er stress. Det er bare for mye å gjøre, og ikke nok tid til å gjøre det. Resultatet av hyped-up business klimaet vi lever i dag er en befolkning som er avhengig av medisiner og narkotika for å sove og komme seg gjennom dagen. Disse bare tjene til å øke de ødeleggende effektene av stress på våre liv. Centers for Disease Control og Prevention anslår at 60% til 70% av all sykdom og sykdom er stressrelatert. Legg til at det faktum at anslagsvis 75% til 90% av besøk til leger er stressrelatert, og det er god grunn til legemiddelfirmaer har et felt dag. Dette er egentlig ikke nødvendig. Det er så mye god informasjon og kunnskap om stress og stressreduksjon for å få alt stresset ut over stress! Dette er de beste ni stress busters som jeg underviser alle mine klienter som hjelper dem dramatisk redusere stress og forbedre kvaliteten på søvnen. 1. Mindful Bevissthet om tanker og tro - Bli klar over hva du tenker og føler i løpet av dagen. Er dine tanker negativ, engstelig eller begrense? Er du bekymret for alt: penger, helse, og relasjoner? Hvis du tenker negative tanker, er du tiltrekke inn i livet negative mennesker og uheldige situasjoner. Du gjør det svært ting du ikke ønsker å gjøre. Prøv å "la gå" av tanken og erstatte den med en positiv tro eller image.2. Visualisering - Klinisk bevis viser at fysiske endringer klart skje når folk praktiserer billed regelmessig. Opprette et mentalt bilde i tankene dine er en svært kraftig praksis å bruke i morgen når du står opp og om kvelden før du går i dvale. Start med å slappe av med musikk eller i stillhet og skape et bilde av et fredelig sted. Deretter ser for oss i tankene dine hva du vil skal skje. "Jeg er helt avslappet, vil jeg våkne opp med løsningen på problemet mitt, jeg vil sove godt hele natten." Hvis du praktiserer denne teknikken ofte, kan du innpode disse meldingene inn i underbevisstheten og aktivere avslapping svar når du want.3. Meditasjon - formidling før sengetid for ti til tjue minutter kan være svært nyttig for å redusere stress og fremme ekkolodd sleep.Sit rolig i en behagelig stol, lukk øynene og pust dypt. Fokuser på pusten; slappe av brystet og kroppen. Når tankene vandrer, og du finner deg selv tapt i andre tanker, la følelser eller tanker går og returnere fokus på pusten din. Denne praksisen virker raskt for å redusere stress og balansere kroppen din. Fortsette i minst ti minutter, eller til du føler drowsy.4.Purchase The Best Of Stress Management Kit -Et ti-ukers multimedia kurs for å bidra til å redusere stress, angst, fremme avspenning, bedre humør, lavere blodtrykk og mye mer. Dette kurset er basert på Senter for Mind-Body Medicine verdenskjente yrkesutdanning. Det har James Gordon, Joan Borysenko, og andre ledende eksperter i sinn-kropp avslapping og stress-reduksjon teknikker. 5. Trening, mosjon, er ExerciseIt en fin måte å frigjøre spenninger og befeste oss mot de fysiske effektene av stress. Delta i aerobic aktivitet; ta en tur, løpe eller svømme. Prøv en ny, morsom trening som NIA, magedans eller boksing. Trening i kveld, men kan virke mot sin hensikt, særlig hvis treningen er vigorous.6. Laugher og FunLaughter er en av de sunn motgift mot stress. Ta deg lett og ditt arbeid på alvor. Når vi le eller smile selv, blir blodtilførselen til hjernen økt, endorfiner blir frigjort, og nivåene av stresshormoner synker. Begynn å legge merke til hvor ofte du smiler. Folk som opplever glede, moro og latter søvn well.7. Puste med magen - Følgende øvelser gjøre bruk av pusten og kan styrke evnen til å sovne på grunn av sin beroligende effect.Put en hånd på magen og lukk øynene. Pust dypt inn gjennom nesen og utvise den sakte og helt gjennom munnen. Du vil føle magen flat. Pust ut fullt, tegning i magen. På slutten av hver tredje utpust, hold pusten så lenge du kan. gjenta så prosessen to eller tre ganger, eller til du føler sleepy.8. Gjør noe - heller enn å bekymre seg, gjenoppleve situasjonen om og om igjen eller tilbringe søvnløse netter å tenke på konsekvensene, ta noen tiltak for å flytte problemet fremover. Snakk med en venn, få en terapeut, tidsskrift ... bare gjøre noe. Utsettelse svekker produktiviteten, forbindelser angst og forårsaker stressende bivirkninger av skyldfølelse, sinne og lav selvfølelse. 9. Få alvor Leie en trener som har spesialisert seg på å redusere stress og sinn-kropp coaching. Utvikle en blåkopi for livsstilsendring, sette mål, har ansvar og gjøre helse livsstil endringer du alltid har ønsket.